Dzeki za odpowiedzi! Czy ten bedzie spoko ? http://guiltfree.pl/wszystkie-kategorie/202-syrop-waniliowy-bez-cukru-0-kalorii-33.html ??? Ewentualnie zamiast kawy z syropem, to mogę dać 1 łyżkę cukru brązowego. Smak nie ten, ale taka też lubie - ale w zamian za to mleko 7 %. Co Wy na to ? PS. NIE NIE. Zapotrzebowanie Kcal jest do totalnej [...]
Nie nie, nie chcem dodawac 500 kcal ponad aktywnosc, mi chodzi o PPM + 500kcal, aby nie spowolnic metabolizmu, ale za to dodac duza ilosc ciwczen ktorymi bede palił tkanke i zachowam miesnia. Bo teoretycznie jezeli zachowam bilans na 0 lub lekki + liczac bez aktywnosci, to metabolizm powininen sie zwiekszyc i automatycznie aktywnoscia powininem [...]
[...] twaróg - kazeina, zjedz 0,5/1 h przed snem dieta jest masakrycznie słaba przetworzone ww, fruktoza, brak białka, brak tłuszczy roślinnych, brak warzyw, skupiasz się tylko na kcal zamiast na ilości składników odżywczych, brak wyliczeń WRACAJ DO PODWIESZONYCH za mało wiesz dokształć się trochę to będzie można podyskutować sam pojmiesz jak rażące są [...]
[...] ryż brązowy 50g B(32,3) T(7) W (34) V Posiłek ok 22 przed snem to jest odżywka białkowa zeby pokryc reszte zapotrzebowania na białko Moje zapotrzebowanie dzienne to 2765 kcal B(192g) T(154g) WW(155g) Na początek chce zrobić redukcje zeby później narzucić czystej masy mięśniowej...bede odejmował kalorie stopniowo...a jak narazie mnie [...]
Nie trzeba, ewentualnie z wyjątkiem ziemniaków, strączkowych, czy buraków. Jednak wprowadzaj je w rozpisek np. O 0 wartości kcal, abyśmy widzieli jak to wygląda.
Z Suplemetów: Bcaa, hca +chitosan, CLA, Thermo Speed Extreme, Omega 3, HMBolon, Chrom, ale ten cykl skończę za kilka dni. Do tego dieta B 2.1g, W 3g, T 1g. >2371 kcal. Od 12 stycznia będzie trochę inaczej - Venom HD 3.0 500mg. BSN No-Xplode, CLA + L-karnityna + Green Tea, Omega 3, Chela Chrom, Sylimaron 100, dieta ta sama. Muszę przyznać, że na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak ku przestrodze, jeśli utniesz o wiele za dużo kalorii, to schudniesz szybciej, ale te 0,5kg/tydzień mniej więcej to będzie tłuszcz, a resztę stracisz mięśni. Więc jak taki jest twój cel, to może być 1800 kcal. Jednak przy takiej aktywności zaleca się dużo wyższy pułap nawet na redukcji. Redukuj a nie głodź się.
[...] Tak sobie myśle ze wszędzie powyżej mam progresję liniowa i po 7tyg treningu raptem dopiero resetowałem triceps i barki, siła idzie jak szalona. Może pomyśle o zmianie jak sie zatrzymam siłowo a dorzucę kcal w diecie żeby obwody tez poszły? Jak myślicie? Nie podleje mnie jak dorzucę 300kcal? Zmieniony przez - sicario1 w dniu 2017-06-01 23:07:32
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hah chciał byś ... Skoro masz problem z tłuszczem i jesteś podatny na otłuszczanie to dieta musi być elegancko ułożona :). W granicach 0 tak +100 max +200 kcal i obserwować ciało czy nie zalewa . Przeglądnij tematy podwieszone jak układac diete na mase. Chyba ze bedziesz chciał redukowac to jak na redukcję
[...] co chodzi do końca :) ja z obserwacji orgaznimu myslę, że w moim wypadku problem jest z węglowodanami i powiniem je ograniczyć. myslalem o następującym rozwiązaniu: - z 2300kcal redukuje na razie do 2000 kcal żaby nie robić szoku la organizmu (poza tym zwiększam ilosć ćwiczeń) - proporcje B/T/WW to 2,3/1,8/0,5 (wersja zbliżona do CKD, oczywiscie [...]
[...] (0,1mg na szklankę mleka) co grozi anemii. Gdybyś chciał zaspokoić zapotrzebowanie na żelazo z samego mleka musiałbyś dzienne wypić go około 44kg :D To jest około 26300 kcal :) Jak widać, niewykonalne - dostałbyś wcześniej zwłóknienia wątroby :P Podobnie z wieloma innymi witaminami i minerałami. Co z tego, że mleko je "zawiera"? To są ilości [...]
gofry ok. sernik ok. a z nutellą ? no tak mam dziennik posiłków vitalmaxa ale jak sam nie wpisze btw to policzy za mnie . sogi wam już poleciały wpisałem w dzienniku i wyszlo mi tak b 1.7 t 1,5 ww 3,3 kcal 32 wiec widzicie jak program dobiera wiem że jest to zly uklad bo bialka daje sie duzo na rzezbe 2.0-2.5 chyba ;D
[...] się wpasować w zero kaloryczne. I powoli do przodu. Aktualnie waga wzrosła o 0.5kg w tamtym tygodniu 71.7kg a w tym 72.2kg. Tylko wciąż mnie zastanawia czemu dodanie 200 kcal dało tak szybki przyrost masy. Trudno było mineło i już.Waga rośnie w takim tempie jakim powinna. Tylko pytanko jak będę mieć jakieś inne problemy lub pytania to [...]
[...] stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny ---------- 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b 2,1/ww 4,9 / tł 1,0 zapotrzebowanie 3331 ogólnie b 189/ww 441 / tł 90 11)przewidziane finanse na cykl ----------- 12) uwagi i sugestie treing 4 razy [...]
[...] diete i jej przestrzegać. rozumiem, to nie apteka jak masz diete to oki, osobiście nie przepadam za redukcją i aerobami, przedstawie Ci mój sposób. - Dieta, obcinam 300-500 kcal głównie z węgli z zapotrzebowania dziennego (czyli zapotrzebowanie "0" -300/500) - Trening, podstawowy ciężki masowy czyli wyciskania, przysiady, wiosłowania, [...]
